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秋冬季节易ldquo上火rdquo [复制链接]

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秋冬季节,气候变得越来越干燥,很多人容易出现口干舌燥、口腔溃疡、咽喉肿痛、牙龈出血、眼睛红肿等症状!这些,其实都是“上火”惹的祸!什么是“上火”?

寒冷的冬季,也是上火的旺季。中医认为,在人体内有一种看不见的“火”,它能温暖身体,提供能量,推动生命进程。正常情况下,它藏而不露,动而不散,潜而不越。但如果由于一些原因导致阴阳失调,人体就会出现内热症,火性会浮炎于上,人体会表现出咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙疼等症状,中医就认为这是“上火”了。

根据中医理论,火可分“虚”、“实”两大类。上火是因为阴阳失调,当阴是正常的而阳过亢时,上火症状重来势猛,中医称其为“实火”;于此相反,当阳是正常的而阴偏少,显得阳过亢,上火的症状会显得比较轻,绵延时间会较长,此为“虚火”。

“实火”多是因为气候原因所致,如空气干燥、沙尘等;其次是因为饮食引起的。时值冬季,很多上火都是因为燥而引起的“实火”:人们长时间呆在暖气充足的室内,进食温补和辛味食物以增加身体的热量,不知不觉的,一些上火的症状就会找上门来了。

而“虚火”一般多因急躁、疲劳过度等原因引起,如果老是冒虚汗、口干、心烦、失眠、耳鸣、头晕等,就属“虚火”。临近岁末,很多年终总结、来年计划集中到来而产生的工作压力,以及到了年关走亲访友、交际应酬带来的忙碌和纷扰,也会造成情绪波动、睡眠缺乏、精神紧张,让“实火”“虚火”两把火一起烧起来。

哪些人群秋冬季易“上火”?阴虚质

此类人群最容易上火。阴虚质是体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质。这种人形体瘦长,手足心热,平素容易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津少苔。性格急躁,外向好动,活泼。不耐热。

湿热质

该人群平素湿热内蕴,也容易上火,表现为鼻部油腻或油光发亮,易生痤疮或疥疮,口苦或嘴里有异味,皮肤易瘙痒,大便粘滞不爽,小便短赤,舌质偏红,苔*腻,脉濡数。当然气郁质的人相对也容易上火。

而气虚质、阳虚质不容易上火。这部分人阳气不足,平素少气懒言、畏寒明显,容易疲劳,反复感冒,手足不温,大便稀薄,喜热。

火气大了怎么办?饮食调整

减少温补食物和辛辣食物的摄入,适当增加一些“甘寒”的食品,多吃水果和蔬菜,补充维生素(比如口腔溃疡,可以补充B族维生素),都可以帮助“灭火”。水果中偏凉性的梨、柿子、猕猴桃、柚子、甘蔗等,都有清热去火的功效。饮食应注重平衡和清淡,尽量做到肉、蛋、奶、蔬菜均衡摄入,不要暴饮暴食,因为食物积聚在胃肠道也会很容易引发“胃火”。

增加室内湿度,随时补充水分

在开了暖气的室内,可以使用加湿器来增加环境中的湿度。有些小伙伴,到了冬天,喜欢喝很烫的热饮取暖、解渴,其实老是喝烫的东西对口腔膜,食道膜和胃都有很大的伤害,容易引起口腔和食道糜烂,严重的还会导致食道癌。所以在冬季,要常喝温水或一些清凉舒缓的茶饮,比如:菊花茶,金银花茶等,不仅能够加速体表循环,冷却体内燥热,还能帮助维持口腔卫生。而冬季,适当喝点“冷饮”对下火也都会有帮助。

作息时间规则,提升睡眠质量

从事脑力密集工作的人,血液循环会集中在头部,导致压力大,疲累却睡不稳,而很多彻夜狂欢或通宵赶工的人,第二天会觉得特别劳累,口气也特别污浊,甚至浑身乏力,这都是“上火”的表现。睡不好,对肝损伤最大,容易引发“肝火”。

睡前泡个脚对改善表皮循环很有帮助,不仅能够让睡眠更好,对“下火”也有帮助。而补充B族维生素可以舒缓情绪,缓解疲劳。养生堂牌多种维生素矿物质片中就含有各类B族维生素,包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸,几乎囊括了B族维生素中最重要的几个大类,可以帮助压力大的职场人降降火。

坚持户外运动,增加体表散热

冬天也别猫起来,常到户外运动、踏青,多流汗,能够提升体内废弃物代谢速率,人也会比较清爽舒服。同时,内火和情绪也关系很大,运动会使脑内分泌多巴胺,这是一种提升兴奋度的物质,可以让人变得心情愉悦,对于稳定情绪、平和心态都有帮助。

如何防治秋冬季“上火”?

1.早睡早起,收养神气,早晨空气中氧含量高,宜早起,吐故纳新,夜晚宜早睡养神。

2.饮食宜贯彻“少辛多酸”的原则,多食辛容易上火,加重肺燥;多食酸可以顾护阴津,减少津液流失。酸能收敛补肺,辛味发散泄肺。

3.保持精神安宁,积极参加一些力所能及的社会活动,保持积极乐观向上的情绪,情绪保持平静,不急不躁,心平气和。

4.运动有节,调养气血,不宜剧烈运动,运动以有氧运动为主,运动时间以半小时为宜。

5.适度多饮水,以保护呼吸道粘膜,并食用养阴润燥的食物,以提高肺脏的抵抗力。

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